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by vegefrutalk

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旬のブロッコリーでジェノバソース風パスタ

旬のブロッコリーでジェノバソース風パスタ_a0151799_1113820.jpg


Vegetarian TimesのBow Ties with Broccoli Pestro Recipeがとてもおもしろくて、
バジルのシーズンが来るまで、
旬のブロッコリーでペーストを作ってしまおうという提案!
これはおもしろい!

さっそくこのレシピを参考に家にある材料で
ブロッコリーペースト作り🎵

旬のブロッコリーでジェノバソース風パスタ_a0151799_1164095.jpg


【ブロッコリーのジェノバソース風ペースト】

■材料
ブロッコリー 1房
レモンの絞り汁 1/4個分
にんにく 4片
オリーブオイル 1/4カップ

※ にんにく4片入れるとおいしいのですが、
辛めのオトナの味になるので、
こどもさんが食べる場合は減らした方がいいかもです。

※ Vegetarian Timesのレシピでは、
にんにくは5片入れてました。
この他に、パセリの葉 1と1/2カップ
ミントの葉 1/2カップ
お好みでケーパも入れてよいと書いてあります。
また、フレッシュなレモンではなく、
レモンジュース 小さじ4
レモンゼスト 小さじ1と1/2を使っています。

旬のブロッコリーでジェノバソース風パスタ_a0151799_119345.jpg


■作り方
① ブロッコリーは洗って小房に分け、
ルクエで2分電子レンジでチンするか、
茹でて、ざるにあげておく。
レモンは絞っておく。

② 材料をすべてブレンダーでスムーズになるまでブレンドする。

旬のブロッコリーでジェノバソース風パスタ_a0151799_1254322.jpg


【ブロッコリーのジェノバソース風パスタ】

■作り方
① パスタを茹でる
ルクエにパスタと水、塩少々を加え、茹で時間分電子レンジでチンしてもいいし、
ブロッコリーを茹でた方はその茹で汁を利用してもよい。
② フライパンにオリーブオイルをひき、ちいさく切ったハムを炒める。
③ ブロッコリーのジェノバソース風ペーストを加え、
水1/4カップを加え(ブロッコリーとパスタを茹でた方は、その茹で汁)、
お好みで、チキンブイヨンと黒胡椒で味をととのえ、
パスタを入れて絡めて完成!
お好みで最後にオリーヴオイルをたらしてもいいです。

レストランのパスタの味がします🎵
おいしい〜💗

ブロッコリーのジェノバソース風パスタに
庭で摘んできたローズマリーの焼きたてパン、
グリーンレタスのサラダ、
我が家の定番マイアミ風ベジタブルビーガンスープ、
デザートにバレンタインの試作のチョコレートケーキで
シアワセ週末ディナーになりました💗

ブロッコリーはアブラナ科
冬から春先が旬の今おいしいお野菜です。

ブロッコリーにはたくさんのビタミンやミネラルが含まれています。
とくに、ビタミンCは豊富に含まれています。
妊婦さんに嬉しい葉酸も多く含みます。
他にも、ビタミンEや
カルシウムの吸収を助けるビタミンK、
胃腸薬の働きをするビタミンU、
カリウム、カルシウム、鉄などのミネラル
も豊富に含みます。

ブロッコリーに含まれるイソチオシアネートがガン予防と関連があるとされ、
クロムが糖尿病予防と関連があるとされ注目されています。

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by vegefrutalk | 2013-01-20 11:52 | ブロッコリー

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