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by vegefrutalk

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冷たい夏のスムージー

冷たい夏のスムージー_a0151799_5101735.jpg


こどもがプリスクールに行っている間、エクササイズ。
先日、わたしのチェックアップ(健康診断)があり血液検査の結果は、先生いわく
「ワンダフル!」「ラブリー!」(すばらしい!)
日頃、野菜や果物中心の食生活に加え、エクササイズをしている結果が出ました。
主治医の女医さんから、これからも、ヘルシーな食事とエクササイズを心がけるように言われました。

野菜や果物中心の食生活に加えて、適度な運動をすることが大切です。
今日は、30分の加圧トレーニング、30分の骨盤エクササイズ、30分のローラーブレードをしました。
加圧トレーニング後に有酸素運動をすると効果的とのことで、多めに運動しました。
といっても、わたしのする運動はどれもゆる〜いものばかり。
加圧トレーニングは少しの負荷で効果的な筋トレになります。
自己流では危険なエクササイズなので、
日本にいる間に講習を受けて、何度かレッスンを受けて、やり方を学びました。
骨盤エクササイズは、日本にいた頃スポーツジムのイベントで出会った
骨盤RPBエクササイズをします。

冷たい夏のスムージー_a0151799_526403.jpg


こちらのDVDを見ながらエクササイズするとあっという間です。
強度が低いのに、とても効きます。

ローラーブレードは、大好きなRihannaの音楽をi podで聞きながら、ホットパンツにビキニで走ります(外はとても暑いので)。
暑い夏でも風をきって走るのはとても気持ちいいです。

シャワーをあびたら、もうお迎えの時間です。
あわてて迎えに行って、帰ってきて、カラカラの喉に
ストロベリー バナナ スムージー!!
最高です!!

週末にマクドで飲んだスムージーが忘れられずに、自分で作りました。
アメリカではスムージーはとてもメジャーなおやつです。

作り方
① フレッシュなストロベリーはヘタを取り、半分に切って、
ジップロックに入れて、冷凍庫で凍らせて保存しておきます。
② ミキサーに①とバナナ1本、子供用のヨーグルト1個を入れて、ミキサーにかけます。
まわりが悪いときは、牛乳を足して調節します。
③ 最後にミントを飾って完成!

いちごには、ビタミンCが豊富に含まれています。
バナナには、ビタミンB群やビタミンCなどのビタミンの他、
カリウム、マグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。
食物繊維も含まれています。

果物の栄養も、ヨーグルトのカルシウムも摂れる
暑い夏にうれしい冷たいデザートです。

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by vegefrutalk | 2010-08-18 05:49 | アメリカ 果物 2010

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